GET UP & GET FIT

werde Selbstbewusst

Meine neue Fitness-Challenge

Inkl. Links zu meinenem Fitness-Equipment & meinen besten Supplementen

getup

Callenge-Beginn: 01.02.2017

Jede meiner Übungen teile ich mit euch in der internen Community

getupgetfit

Worum geht es?

Mit dieser Challenge möchte ich (allem voran MIR!)  beweisen, dass stunden-langes Training nicht nötig ist um gesund schlank, fit und sogar definiert auszusehen.
Ich werde ab dem 01.Februar meine 8-wöchige Challenge starten in der ich NUR 7 MINUTEN am Tag im HIIT Stil trainieren werde.
7 Minuten. Nicht mehr! .. Und natürlich auch nicht weniger 😉

Das Ganze an min. 5 Tagen in der Woche.

Alle Übungen werden ohne großes Equipment auskommen und vor allem zu Hause durchgeführt werden können.

Meine Übungen sollen vor allem einfach dafür effizient werden.

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Der Start in das neue Jahr OHNE Diät- und Abnehm-Stress

Weg von dem Diät- und Abnehmwahnsinn

nodiet

Dieser Schnappschuss entstand auf dem Weg zu einem Geburtstagsbrunch. Dort wurde dann mal A L L E S gekostet und probiert was es gab. Alles! Gerade jetzt, wo man sich vor lauter Diät-Vorsätzen kaum retten kann war es mir eine große Freude diesmal gegen den Strom zu schwimmen, denn dieses Jahr weiß ich es (für mich) besser und werde dem Hype um KALORIEN/GEWICHT/DIÄTEN genau 0,00 Aufmerksamkeit schenken.

 

Es ist zum verrückt werden. Egal wo man sich aufhält: von allen Seiten wird man bombardiert mit Diätplänen, -Vorhaben, -Detoxplänen und sonstigen Abnehmvorhaben.

Sei es auf dem Weg zur Arbeit im Radio, sei es in der Arbeit von Arbeitskollegen, im Fitnessstudio oder wie bei mir jetzt am Wochenende auf einem Geburtstagsbrunch.

Man kann dem Thema DIÄT eigentlich gar nicht aus.

Und der neuste Trend: Diäten als solche gar nicht erst zu deklarieren, sodass man im ersten Moment gar nicht erkennt dass es sich bei diesem Programm um eine Diät handelt.

Das sind dann möglich Entgiftungsprogramme oder Cleaneating-Pläne etc.
Alles was dir vorschreibt WANN, WAS oder WIEVIEL DU ESSEN DARFST ist eine DIÄT.
Da darf man sich nicht täuschen lassen.

Es ist auch nichts per See Schlimmes daran die ein oder andere Idee aus einem Diätkonzept einmal für sich aus zu probieren.

Solange (!) man dabei immer auf seine Körpersignale / innere Stimme achtet.

Diesen Fehler habe ich jahrelang gemacht. Man macht sich selbst und die eigene Willenskraft dafür verantwortlich wenn die ausgesuchte Diät auf einmal nicht mehr funktioniert.

Man versucht es nochmal, noch härter mit noch weniger Ausnahmen und noch mehr Sport…

Und dennoch scheitert man wieder an einem gewissen Punkt erneut …


Den gesamten Beitrag, wie meine diesjährigen Vorsätze so aussehen und wie sie sich zu meinen Vorsätzen der vergangenen Jahre grundlegend unterscheiden, findest du in unserer internen

 

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Sport Post

Meine Trainingsgeheimnisse

mein HIIT TRaining

Wunderschönen guten Morgen Ihr Lieben!

Das wird heute mal ein kleiner Sport-Post für euch, denn hierzu bekomme ich häufig Fragen.

Meine Trainingseinheiten im Studio sehen in der Regel so aus:

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Lebkuchenmuffins

Schnell, einfach und sooo lecker!

Lebkuchenmuffins

Lebkuchenmuffins, glutenfrei und vegan

 

So, meine Lieben, hiermit möchte ich mit euch mein Lieblings Blitz-Rezept für meine weihnachtlichen Lebkuchenmuffins teilen, welche immer gelingen, traumhaft schmecken (auch nach Tagen) und sogar glutenfrei und vegan wären.

 

Um meine Muffins nachbacken zu können benötigst du folgende Zutaten:

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Meine besten Tipps für eine entspannte und stressfreie Weihnachtszeit

stressfreie-weihnachtszeit

stressfreie-weihnachtszeit
Hallo ihr Lieben!

Ich freue mich riesig euch via Audio-Botschaft meine besten Tipps für eine entspannte Weihnachtszeit mitzugeben.

Die Angst vor Chaos, Stress, Gewichtszunahme etc. ist nicht unbegründet. Wir stressen uns vor allem schon vor Weihnachten so sehr, dass anschließende Heisshungerattacken und Gewichtsschwankungen fast schon eine logische Folge sein müssen.

Aber, man kann diese Zeit auch wesentlich smarter meistern.

Wie, verrate ich euch hier, in meiner aller ersten Audio-Nachricht: ….

Den gesamten Eintrag findest du in unserer internen

Mit Nutellabrot zur Traumfigur!

Mit Nutellabrot zur Traumfigur

Mit Nutellabrot zur Traumfigur

 

Als ich neulich mal wieder meinen Instagram Verlauf durchgeguckt habe, ist mir etwas aufgefallen:
Nahezu alle der sehr schlanken Bloggerinen posten eigentlich entweder sehr wenig über das WAS sie essen und falls doch, dann ist ihr Essen dann meist eher „weniger Figur-freundlich“.
Man sieht Frühstücks-Bilder von Milch-Cafes mit Croissants, Eiern mit Speck und Bagels, Cappuccino mit Nutella-Broten oder Abends Pizza, Pasta, Burger und Co….

 

Ist es nicht erstaunlich, wie manch schlanker Mensch vermeintlich essen kann was und wie viel er will?
Und dann gibt es wiederum Menschen, die eigentlich sehr akribisch darauf achten was/wann/wieviel sie zu sich nehmen und dennoch kämpfen sie ihr Leben lang mit Diäten und Übergewicht…

Doch woran liegt das? Gibt es wirklich so große Unterschiede im Stoffwechsel? Oder in der Genetik?

Ich meine: NEIN.

 

Den gesamten Eintrag findest du in unserer internen

Warum ich keine HIGHCARBQUEEN mehr bin?

marienplatz- warum ich keine highcarbqueen mehr bin

Um es auf den Punkt zu bringen: Weil ich es einfach nicht mehr bin.

Ich habe aufgehört mich und meine Person über ihre Essensvorlieben zu definieren.
Ich bin nicht mehr „nur“ vegan oder highcarb.
Ich bin mehr als nur Makronährstoffe, Kalorien oder Portionsgrößen.

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Intuitiv essen. Was ist das überhaupt?

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Unter dem Begriff „Intuitive Ernährung“ versteht man eine befreite Form der Ernährung die auf den körpereigenen Signalen beruht.
Sich intuitiv zu ernähren haben wir eigentlich schon in die Wiege gelegt bekommen. Kinder wissen genau was und wieviel sie wollen und was nicht. Wenn was nicht schmeckt wird es ausgespuckt und nicht gegessen. Selbst Babys drehen das Köpfchen weg wenn sie genug haben.

Auch Erwachsene könnten sich prima intuitiv ernähren, doch die meisten von uns haben es verlernt. Sei es durch die Erziehung der Eltern, das strenge Ernährungsregime im Landschulheim oder durch all die Ernährungsinformationen die uns im Alltag eines besseren belehren. Keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr, keine Rohkost am Abend, Fettsparen wo immer möglich, Kohlenhydrate sowieso! Der eine schwört auf die Paleo-Ernährung, der Nächste ernährt sich vegan…

Kein Wunder dass man bei dieser Flut an vermeintlichem Ernährung-Wissen schnell verzweifelt. Man macht eine Diät nach der anderen und jedes Mal ist man nicht nur um eine Erfahrung, sondern auch ein paar Kilos mehr auf der Waage reicher.

Was ist die Idee hinter der Intuitiven Ernährung?

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Kürbisbrot oder Kürbiskuchen? Am besten beides!

Mein schnelles Kürbisbrot/-Kuchen Rezept. Glutenfrei und soooo lecker!

Da jetzt die Kürbiszeit schon wieder im vollen Gange ist, habe ich mich gleich mal ans Backen gemacht.

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Kürbis eignet sich hervorragend zum backen. Sei es für deftige, wie auch süße Leckereien. Weil ich doch recht einfach gestrickt bin, habe ich den Teig gleich so angerührt, dass er mit den richtigen Gewürzen einmal als Brot-Variante und einmal als süße Kuchen-Variante gegessen werden kann. Oder gleich am besten beides. So wie ich!

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What I eat in a day

Frühstück

Wenn dir solche WHAT I EAT Posts gut gefallen, dann schau doch mal ins unserer Queen-Community vorbei. Hier poste ich regelmäßig was ich so esse, koche und backe (inkl. Rezepte zum Nachmachen).

Und das gab es zu essen:

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